jeszcze raz dzięki Ścigacz_89: trochę przesadzasz, 2 lata temu ważyłem ponad 115kg, o ile mnie pamięć nie myli może miałeś na myśli fotki z roku 2006, ale i tak aż tyle co napisałeś mi masy nie przybyło Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-07 17:10:01
1. rozklad musisz wyczuc na podstawie obserwacji. Jesli nie robiles jeszcze masy, to startowanie z 4-5ww jest bezsensu, zwlaszcza ze otłuszczasz sie łatwo- jak piszesz. na LC miales ok.0,7ww, wiec zacznij poki co od 3ww/kg i obserwuj. bialka 2-2,2g i reszta z tluszczu. 2.CC jest bardzo zasadne, tym bardziej jesli masz tendencje do łapania fatu i [...]
[...] zapotrzebowania na poszczególne składniki odrzywcze i będe po protu jadł co dziennie takie posiłki żeby wytworzyć nadmiar tych składników to będzie dobrze Czy musze trzymać idealną diete i co dziennie jeść to samo i zmieniać co jakiś czas ? Moje drugie pytanko brzmi jak duży nadmiar poszczególnych składników odrzywczych wytworzyć podczas masy?
[...] przygody z siłownią byłem chuderlakiem który jadł 2 kanapki dziennie i palił 20 papierosów. Ale do sedna - mam prośbę czy moglibyście zweryfikować mój system budowania masy tj. czy macie jakieś propozycje co bym mógł zmienić np. czy może przejść na splita, jakie odżywki zastosować, czy ćwiczyć częściej itp itd? Dziękuję i pozdrawiam [...]
[...] ekstremalnie zwiększający masę mięśniową. Dużo częściej, w ocenach, pojawia się jako najsilniejszy dostępny steryd w zastrzykach. Powoduje niesamowicie szybki przyrost masy mięśniowej i siły. Taki skutek zawdzięcza bardzo szybkiemu działaniu, ponieważ będąc na bazie wody przenika do krwi prawie natychmiast po zastrzyku. Kiedy używa się [...]
Nie dziwgam duzo ale 150% masy ciala wezme na jedynke. Chodzi o to ze robiac schematem 5x5 krece sie wciaz w okolicach tego samego wyniku i nie robie progressu. Naslabsze ogniwo to zdecydowanie czwórki poniewaz robiac siady z tylu łatwo sie łamie, i ogolnie plecy sa mocniejsze, na martwy dzwigam sporo wiecej ok 20kg+ to co w siadze . Wiec co [...]
[...] tylko aeroby, wchodzenie z kaloriami do + 500 Co do mnie przemawia za takim planem: - dłuższe okresy masowania i redukcji i tak nie przynoszą większych efektów , najwięcej masy rośnie przez pierwsze tygodnie (wrażliwość insulinowa) to samo dotyczy się spalania tkanki tłuszczowej -mniejsze straty czystego mięśnia, spowodowane długą redukcja i [...]
[...] Jestem skoncentrowany na tym które właśnie wykonuję i też max sił staram się włożyć w następne ćwiczenie. Pisaliście że to ciężki trening. W ostatnim czasie bez przyrostu masy zastanawiałem się właśnie czy może nie jest zbyt lekki. Chciałbym jeszcze wiedzieć jak długo mogę jechać na tym treningu i jak długi powinien być potem okres regeneracji [...]
No dokładnie kochana... I pamiętaj "1g białka na 1 kg masy ciała, żeby nie przytyć". Dziasiaj chyba z głupoty ja pójdę do niego po poradę - ciekawe co mi powie hehehe...
[...] + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to ćwiczenie i co trening będę zmieniał z nadchwytu na podchwyt. Jeśli chodzi o obciążenie myślę nad zrobieniem 80 - 85% masy obciążenia które jestem w stanie wycisnąć raz. Czyli więcej niż do tej pory. A co do powtórzeń to się zastanawiam jeszcze. Do tej pory robiłem wszystko x10 pow. Może [...]
jak skoncze redukowac postanowiłem odejsc od tradycyjnego robienia masy mam zamiar robic powoli ale "czystą" masę mięśniową czyli caly czas węgle kontrolowac i co drugi cykl wrzucac aero ma to bedzie wygladac to w ten sposob kalorie 1 cykl +400-500kcal 2 cykl kcal na na lecitkim plusie + aero
Siema Pierwsze to zazdroszczę że na takich kcal możesz nabierać masy. Drugie - w sylwetce brak pleców, te łapska przyćmiewają wszystko. Trzecie - w treningach siły te 3-4 serie powinny byc robocze a nie razem z rozgrzewkowymi. Ciężary fitnessowe ale chyba się rozkręcisz co? Powodzenia.
[...] wzrost apetytu,szybsza regeneracja. Przez 2 pierwsze tygodnie nadmierne pocenie sie przed zasnieciem (wedlug mnie reakcja organizmu na front z EQ) Obserwowalem wzrost masy miedzy 3 a 7 tygodniem dlatego nastepny cykl z boldenonu bedzie trwal max 8 tyg. W srodku cyklu ze wzgledu na zmniejszenie sie masy jader zdecydowalem sie na 2 iniekcje [...]
ioioio Bierzesz swoją wagę i mnożysz, przez 120 czyli dla przykładu wyliczenia dla mnie: Ważę 70 kg i mam przyjąć 120 mg, czyli: 70*120=8400 to, co wyjdzie podajesz w mg Czyli po zjedzeniu 8400mg moja dawka wyniesie 120mg na kg masy ciała. Pozdrawiam AFROK
[...] prywatnie do lekarza i powiec mu co i jak, ze nie chcesz sie wiecej z tym gownem meczyc bo dobrze wiemy jak to rujnuje czlowieka. Ja bym proponowal normalna dawke zalezna od masy ciala. Jesli juz sie leczyc to konkretnie. Jasne ze mozna wyleczyc ale trzeba sporo czasu i prawidlowego leczenia. malinka21 u mnie tez z czasem usta jakos mniej sie [...]
Jestem raczej endomorfikiem i mam problem z tluszzykiem ... ja nei wiem moze gdzies tam mam jakas granice masy bo 2 lata temu zaczynałe cwiczyc wazyłem 63 kg i miałem duzy brzuch od tamtego czasu przytyłem 34 kg i urosłem ok 8 cm ... co do przetrenowania to nie wiem bo robiłem ciezkie treningi ale nie zawsze np bpo 2 ciezszych treningach dałem [...]
[...] bo się na to ścierwo naciąłem i mnie zablokowało. Zatem nie ucz mnie na temat niebezpiecznych supli proszę. po 4 jezeli wiezysz ze na ziolach zrobisz z 3-4 kg dobre jakosci masy jak pisali o tym ludzie to gratuluje pomyslu Jesteś zatem człowiekiem baaardzo małej wiary. Ja wierzę nawet w 3-4kg masy od b. dobrej diety,regeneracji i treningu, co [...]
ważysz 10 kilo więcej ode mnie, a jesz jak wróbelek, nie wiem ile Ci tam wyjdzie tego białka przyjmuje się, że ma być 2g/kg masy ciała ale ja jestem słaby w odżywianiu to Ci nie powiem czy nie ma jakichś nowych trendów poza tym co to za problem zjeść 12 jajek dziennie ? 6 na śniadanie powiedzmy w jajecznicy, potem gdzieś w środku dnia z kilka [...]
na pocieszenie powiem ci ze ja mam katar caly rok, a gardlo boli co jakis czas od zimnych napojów %-) jestem i ja. powitać. chwile to trwalo ale od teraz bede zaglądał. powodzenia i dawaj te filmy;) no i spóźnione życzenia urodzinowe. sto lat, sto lat i jeszcze raz masy:D
[...] w pracy przed treningowy i po treningowy przed 20 i to mój osttani posiłek, jak nietreningowe dni mam to miedzy 18 a 19 mam ostatni posiłek. Co do suplementacji co masz na myśli, prozdrowotnie, coś co wspomoże budowe masy ? Chodzi mi głównie o suplementację wspomagającą budowę masy i też pomagającą dobić kaloryczność szczególnie co do węgli.
Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!
